Hierro, Cáñamo y Salud Femenina
Con la Semana Nacional de la Salud de la Mujer y el Día de la Madre a la vuelta de la esquina, ¡apoyemos a las mujeres que dan prioridad a su salud! Una forma clave de hacerlo es celebrando el poder del hierro, uno de los nutrientes más esenciales, especialmente para las mujeres.
Importancia del Hierro para la Salud de la Mujer
Existe una alta tasa de deficiencia de hierro en la población de los EE.UU., y las cifras muestran que las mujeres son más propensas a verse afectadas que los hombres:
10% de los niños en los EE.UU. se consideran deficientes en hierro
2% de los hombres adultos en los EE.UU. se consideran deficientes en hierro
Alrededor del 17% de las mujeres premenopáusicas se consideran deficientes en hierro, con el siguiente desglose:
9-12% de las mujeres blancas no hispanas
Casi el 20% de las mujeres negras y mexicano-americanas
La menstruación es la razón más común de la mayor prevalencia de deficiencia de hierro en las mujeres. Las mujeres que menstrúan pierden sangre cada mes durante su ciclo menstrual, lo que lleva a la pérdida de hierro. La cantidad de sangre y pérdida de hierro varía entre las mujeres, pero aquellas con períodos pesados o prolongados tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro.
El hierro es uno de los nutrientes esenciales para la salud de la mujer, necesario para el crecimiento físico, el desarrollo neurológico, el funcionamiento celular y la síntesis de ciertas hormonas.
Celebremos el poder del hierro para la salud de la mujer durante esta semana especial (¡y más allá!) Después de todo, no hay mejor regalo que el regalo de la buena salud.
¿Qué es el Hierro y Qué Hace?
Entender la nutrición puede ser complicado, ¡así que hemos aplanado los detalles para ti!
El hierro es un mineral que nuestros cuerpos necesitan para el crecimiento y desarrollo. Nuestros cuerpos utilizan el hierro para hacer hemoglobina, una proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno desde los pulmones a todas partes del cuerpo, y mioglobina, una proteína que proporciona oxígeno a los músculos. Tu cuerpo también necesita hierro para hacer algunas hormonas.
Los muchos beneficios vinculados al hierro incluyen:
Restauración del sueño
Producción de glóbulos rojos
Transporte normal de oxígeno
Reducción de la fatiga
Aumento del enfoque
Mejora de la resistencia
Embarazo saludable. Por esta razón, el hierro suele incluirse en los suplementos para el embarazo.
¿Cuánto Hierro Necesitas?
El hierro de los alimentos viene en dos formas: hemo y no hemo. El hemo se encuentra sólo en la carne de animal como la carne, las aves y los mariscos. El hierro no hemo se encuentra en alimentos de origen vegetal como los granosenteros, nueces, semillas, legumbres y verduras de hoja verde.
La cantidad diaria de hierro de una persona depende de factores como la edad, el sexo y si consumes principalmente una dieta a base de plantas. Por ejemplo, los vegetarianos que no comen carne, aves o mariscos necesitan casi el doble de hierro (listado en la tabla a continuación) porque el hierro hemo es más fácilmente absorbido por el cuerpo en comparación con el hierro no hemo que se encuentra en las fuentes vegetales.
A continuación, se presenta una lista de las cantidades diarias recomendadas promedio de hierro en miligramos:
PARA HOMBRES
Nacimiento a 6 meses: 0.27 mg
7 a 12 meses: 11 mg
1 a 3 años: 7 mg
4 a 8 años: 10 mg
9 a 13 años: 8 mg
14 a 18 años: 11 mg
19 años en adelante: 8 mg
PARA MUJERES
Nacimiento a 6 meses: 0.27 mg
7 a 12 meses: 11 mg
1 a 3 años: 7 mg
4 a 8 años: 10 mg
9 a 13 años: 8 mg
14 a 18 años: 15 mg
19 a 50 años: 18 mg
51 años en adelante: 8 mg
Mujeres Embarazadas: 27 mg
Mujeres Lactantes: 9 mg
Deficiencia de Hierro La falta de hierro se llama anemia por deficiencia de hierro, que afecta a unos 4-5 millones de estadounidenses al año. La deficiencia de hierro no diagnosticada o no tratada puede tener consecuencias graves, incluyendo un mayor riesgo de complicaciones cardíacas o pulmonares, como un ritmo cardíaco anormalmente rápido (taquicardia) o insuficiencia cardíaca, donde tu corazón no puede bombear suficiente sangre alrededor de tu cuerpo a la presión correcta.
Ciertos grupos tienen más probabilidades que otros de tener problemas para obtener suficiente hierro. Estos grupos incluyen:
Adolescentes y mujeres con períodos pesados.
Personas embarazadas: Durante el embarazo, la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta, y también la necesidad de más hierro para el bebé en crecimiento. Obtener muy poco hierro durante el embarazo aumenta el riesgo de anemia por deficiencia de hierro y el riesgo del bebé de bajo peso al nacer, parto prematuro y bajos niveles de hierro. Obtener muy poco hierro también podría dañar el desarrollo cerebral del bebé.
Infantes (especialmente si son prematuros o tienen bajo peso al nacer)
Donantes de sangre frecuentes
Personas con cáncer, trastornos gastrointestinales (GI) o insuficiencia cardíaca
Obtener muy poco hierro no causa síntomas notables a corto plazo. Sin embargo, la anemia por deficiencia de hierro prolongada puede hacer que te sientas mareado o aturdido, y puedes experimentar manos y pies fríos. Otros síntomas pueden incluir debilidad, cansancio, falta de energía, problemas con la concentración y la memoria, un ritmo cardíaco rápido y falta de aliento.
Aumenta tu Hierro con Cáñamo ¡Hay muchos métodos efectivos para combatir la deficiencia de hierro y dar a las mujeres el impulso que necesitan! El hierro se puede encontrar en plantas, animales, suelo, aire, agua, meteoritos y rocas. Las plantas absorben hierro a través de sus sistemas radiculares; los animales comen estas plantas. Los humanos consumen estas plantas y animales. Algunas de las mayores fuentes de hierro incluyen nueces, frutas secas, verduras de hoja verde oscura (como espinacas y brócoli), tofu, avena y legumbres.
También te animamos a revisar las etiquetas de Información Nutricional para rastrear tu consumo de hierro en los alimentos. Si no tienes ganas de avena y verduras de hoja verde, conseguir tu dosis de hierro puede parecer un desafío. Afortunadamente, debido a su alto contenido de hierro, nuestro superalimento favorito, el cáñamo, es una excelente manera de contrarrestar o prevenir la deficiencia de hierro.
2 cucharadas (30g) de Corazones de Cáñamo tienen 3.69mg de Hierro.
2 cucharadas (28g) de Polvo de Proteína de Cáñamo tienen 6.58mg de Hierro. Usa la tabla de arriba para determinar tu ingesta diaria recomendada.
Los productos de cáñamo, como la proteína o los corazones de cáñamo, son alimentos que contienen hierro y son 100% veganos y vegetarianos. Puedes aumentar la absorción de hierro no hemo en las semillas de cáñamo y otros alimentos de origen vegetal añadiendo vegetales y frutas ricos en vitamina C en las comidas y snacks. Echa un vistazo a nuestras recetas para formas deliciosas de incorporar más cáñamo, y hierro, en tu dieta: https://www.kannabu.cl/recetas.
Aquí te mostramos cómo se compara el cáñamo:
Las Semillas de Cáñamo tienen 989% más hierro que el brócoli.
783% más hierro que los dátiles.
403% más hierro que los cacahuetes.
193% más hierro que las espinacas.
48% más hierro que el tofu.
68% más hierro que la avena.
Compara el contenido nutricional de tus alimentos favoritos, incluyendo el cáñamo, con este práctico recurso: Comparación de Nutrición de Alimentos. Echa un vistazo al artículo del mes pasado para una exploración similar del valor nutricional del cáñamo en relación con la fibra y la proteína.
Quita la Deficiencia de Hierro del Plato de Mamá Ahora que básicamente eres hombre de hierro (o mujer de hierro), informa a tus seres queridos sobre sus beneficios. Mejor aún, ¡da el regalo de la salud este Día de la Madre! Los productos de cáñamo premium de Kannabu son una excelente fuente de hierro y otros nutrientes esenciales.
Ya seas una mujer que prioriza tu salud, un comprador buscando el regalo perfecto para el Día de la Madre, un entusiasta del cáñamo curioso por todos los beneficios de esta planta milagrosa, o un lector curioso que amplía sus horizontes, esperamos que estos hechos nutricionales te animen a aprovechar el poder del hierro durante la Semana de la Salud de la Mujer y más allá.
Para seguir leyendo sobre los maravillosos valores nutricionales del cáñamo, visita nuestros artículos pasados:
¿Vale la pena? La verdad y los beneficios del CBD y el cáñamo
Hablemos de la Fibra y la Salud Digestiva (Los Beneficios de la Proteína de Cáñamo Kannabu Salvare)
Asegúrate de visitar Kannabu.cl o nuestra tienda en Amazon para hacer tu pedido hoy.
Acerca de la autora: Tessa Dines es una redactora publicitaria galardonada con sede en Nueva York que trabaja con BKN Creative. Ella transforma información científica, legal y específica de la industria difícil de entender en contenido digerible para audiencias curiosas de cualquier edad. Tessa tiene un pulgar verde, tres gatos y casi una década de escritura en su haber.
Descargo de responsabilidad: Nuestros productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Recomendamos consultar con un profesional médico. Al igual que con cualquier adición a su rutina de salud, hable con su proveedor de atención médica antes de combinar productos de CBD con sus medicamentos actuales para ver si este tratamiento es adecuado para usted.
