Hablemos de la Fibra y la Salud Digestiva (Los Beneficios de la Proteína de Cáñamo Kannabu Salvare)
Hoy, vamos a tener una conversación sobre dos esenciales de la vida diaria: la fibra y, sí, el popó. A pesar de la popularidad de libros como "Todos hacemos popó" y la brillante campaña publicitaria de Charmin, "Disfruta el ir", lo que llamamos 'la conversación sobre las heces' puede hacer sentir incómodas a algunas personas. Pero, ¡ojalá tus movimientos intestinales no te hagan sentir incómodo! Si es así, o si buscas una salud intestinal óptima, es hora de familiarizarte con el segundo tema de hoy, la fibra. Todos hemos oído la palabra, pero no todos comprenden lo que significa o su importancia en nuestra vida cotidiana.
Así que dejemos de lado las tonterías y hablemos de la fibra, su efecto en el sistema digestivo y formas sencillas de mejorar la salud de tu intestino con superalimentos como el cáñamo.
¿Qué es la Fibra?
La fibra, o fibra dietética, es el nombre que se da a los carbohidratos no digeribles en las plantas. Se puede encontrar en todos los alimentos de origen vegetal, incluyendo frutas, verduras, granos, nueces y semillas, como las semillas de cáñamo. Aunque la mayoría de los carbohidratos se descomponen en moléculas de azúcar llamadas glucosa, nuestros cuerpos no pueden descomponer la fibra de la misma manera. En cambio, pasa a través del cuerpo sin ser digerida.
Existen dos variedades: Fibra soluble: que se disuelve en agua, puede ayudar a reducir los niveles de glucosa y colesterol en la sangre. Los alimentos con fibra soluble incluyen avena, semillas de chía, nueces, frijoles, lentejas, manzanas y arándanos. Fibra insoluble: que no se disuelve en agua, puede ayudar a que los alimentos se muevan a través de tu sistema digestivo, promoviendo la regularidad y ayudando a prevenir el estreñimiento. Los alimentos con fibras insolubles incluyen productos de trigo integral (especialmente salvado de trigo), quinoa, arroz integral, legumbres, verduras de hoja verde como la col rizada, almendras, nueces, semillas y frutas con pieles comestibles como peras y manzanas. Nuestro superalimento favorito, el cáñamo, es una excelente fuente de ambos.
¿Por qué necesitamos fibra?
Ahora que sabemos qué es la fibra, es hora de entender su papel en la salud integral. Según el USDA, los niños y adultos necesitan al menos 25 a 35 gramos de fibra diariamente, pero los estudios muestran que menos del 5% de los estadounidenses cumplen con estas recomendaciones.
Los muchos beneficios para la salud vinculados a las dietas ricas en fibra incluyen mantener el hambre y el azúcar en la sangre bajo control, producir bacterias intestinales más saludables y reducir el riesgo de cáncer de intestino. La fibra esmás conocida por sus efectos en el sistema digestivo saludable y para evitar problemas como el estreñimiento.
En pocas palabras: ¡Es buena para ir al baño! Como la fibra pasa por tus intestinos sin ser digerida, ayuda a la formación de las heces y promueve los movimientos intestinales regulares. Uno de los consejos más comunes para las personas que están estreñidas es comer más fibra.
El estreñimiento es un problema común que afecta hasta al 20% de las personas anualmente. Aunque es diferente para todos, si tienes menos de tres movimientos intestinales a la semana y tus heces son duras, secas y difíciles de pasar, probablemente estés estreñido.
La fibra dietética aumenta el tamaño de tus heces y las hace más blandas. Las heces más grandes y blandas ayudan a mantener la regularidad, ya que se mueven más rápidamente por tus intestinos y son más fáciles de pasar.
Los tipos de fibra - soluble e insoluble - ayudan con esto de maneras ligeramente diferentes. La fibra insoluble aumenta el volumen de tus heces y actúa como un cepillo, barriendo tus intestinos para sacar todo y mantener las cosas en movimiento. La fibra soluble absorbe agua y forma una sustancia similar a un gel, ayudando a que tus heces pasen suavemente por tus intestinos y mejorando su forma y consistencia.
¿El Cáñamo es el Rey de la Fibra?
Obtener tu dosis de fibra puede parecer un desafío, especialmente si no tienes ganas de comer verduras. Pero hacer cambios simples en tu rutina, como introducir la proteína de cáñamo en tu dieta, puede ayudar a cubrir este vacío.
El polvo de proteína de cáñamo es fácil de digerir (a diferencia de la soja), es vegano (a diferencia del polvo de proteína de suero) y es una fuente completa de proteínas. El polvo se hace a partir de semillas de cáñamo enteras prensadas, que son una excelente fuente de fibra soluble e insoluble.
Comparado con los polvos de proteína vegetal altamente refinados, como la soja, el guisante y el arroz, que contienen muy poca fibra, los polvos de proteína de cáñamo proporcionan el 18–28% de la ingesta diaria recomendada de fibra para hombres y mujeres, respectivamente.
Aquí te mostramos cómo se compara el cáñamo: Una sola cucharada de semillas de cáñamo contiene el 2% de los valores diarios recomendados o 0.4 gramos de fibra dietética, mucho más que la mayoría de los otros polvos de proteína de origen vegetal. El polvo de proteína de cáñamo es una buena fuente de fibra, conteniendo un promedio de 8 gramos por porción. (Nota: Esta cantidad varía dependiendo de si el polvo se hace a partir de semillas de cáñamo descascaradas o sin descascarar y si se añadió fibra adicional.)
En general, las proteínas animales se digieren más fácilmente que las proteínas vegetales, pero la investigación muestra que el 91–98% de la proteína en la semilla de cáñamo molida es digerible porque contiene las proteínas edestina y albúmina. Esto significa que tu cuerpo puede usar casi todos los aminoácidos en el polvo de proteína de cáñamo para funciones corporales importantes, como la reparación y el mantenimiento.
Aquí te mostramos cómo se compara el cáñamo con otros alimentos ricos en fibra:
El cáñamo tiene 100% más fibra dietética que las fresas
67% más fibra dietética que las manzanas
67% más fibra dietética que los arándanos
54% más fibra dietética que el brócoli
54% más fibra dietética que los plátanos
33% más que las batatas y 208% más que las papas russet(!)
Utiliza este práctico recurso para comparar el contenido nutricional de tus alimentos favoritos, incluyendo el cáñamo: https://www.soupersage.com/compare-nutrition.
Si obtener suficiente fibra ha sido un desafío, prueba el cáñamo. Los productos de cáñamo Kannabu son una excelente fuente de fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales; además, son 100% cultivados en EE.UU., totalmente naturales, veganos y sin gluten.
La fibra mejora el equilibrio de las bacterias buenas en tu intestino, te mantiene regular y reduce tu riesgo de varias enfermedades. Es esencial para la salud digestiva y ayuda a mantener tus heces blandas y fáciles de pasar.
Aunque quizás no estés listo para tener la conversación sobre las heces en tu próxima noche de cita, esperamos que aprender un poco más sobre el proceso haya hecho que el tema sea más fácil de digerir.
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Acerca de la autora: Tessa Dines es una redactora publicitaria galardonada con sede en Nueva York que trabaja con BKN Creative. Ella transforma información científica, legal y específica de la industria difícil de entender en contenido digerible para audiencias curiosas de cualquier edad. Tessa tiene un pulgar verde, tres gatos y casi una década de escritura en su haber.
Descargo de responsabilidad: Nuestros productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Recomendamos consultar con un profesional médico. Al igual que con cualquier adición a su rutina de salud, hable con su proveedor de atención médica antes de combinar productos de CBD con sus medicamentos actuales para ver si este tratamiento es adecuado para usted.
